Stres, stres a zdrowie, stres a hashimoto, wpływ stresu na zdrowie

Stres przy chorobie Hashimoto

Magdalena Irminska

Wpływ stresu na chorobę Hashimoto

Intensywny tryb życia czy ogromna ilość bodźców wokół nas wpływają na nasze zdrowie a także pracę naszej tarczycy. Objawy takie jak zmęczenie, niewyspanie, trudności z koncentracją mogą wynikać z przepracowania i negatywnie wpływać na wcześniej wspomniany narząd co jeszcze bardziej będzie pogłębiać problemy.  Jak stres wpływa na chorobę hashimoto i jak temu zaradzić? Dowiesz się z tego artykułu.

Rodzaje stresorów, które mają wpływ na osłabienie pracy tarczycy

Zaburzenia snu

Bezsenność, praca zmianowa, bezdech senny lub niedosypianie to najszybszy sposób na zaburzenie pracy tarczycy. Czy wiesz, że Twoja tarczyca po jednej nieprzespanej nocy musi zwiększyć intensywność swojej pracy przez kolejne 5? Jeśli nie wiesz, jak z tym walczyć, zajrzyj do naszego artykułu „5 sposobów od lepszej jakości snu„.

Stres psychiczny

Uczucia takie jak poczucie winy, strach, żal, niepokój, zażenowanie i podniecenie prowadzą do stresu. Twoje postrzeganie rzeczywistości, nadmierna wrażliwość, ambicje, perfekcjonizm, lęk społeczny, nieprzewidziana nowa sytuacja, kłopoty osobiste są przyczyną różnego rodzaju stresu. Minimalizując te zdarzenia na które masz wpływ zmniejszysz swoje nasilenie na stres każdego dnia.

Rozregulowanie glikemii

Znaczna część osób z chorobą Hashimoto ma insulinooporność. Objawia się to zbyt wysokim stężeniem insuliny we krwi. Insulina reguluje poziom cukru we krwi, transportując go do komórek. Insulinooporność powoduje w organizmie stan zapalny, który również jest stresorem dla organizmu. Dlatego wyrównanie stężenia insuliny dzięki diecie obniży jej stężenie i tym samym stan zapalny co również pozytywnie wpłynie na pracę tarczycy.

Stany zapalne 

Przewlekłe stany zapalne mogą prowadzić do bólu stawów, obciążenia organizmu, otyłości, pogorszenia pracy przewodu pokarmowego i innych. 

Jak zminimalizować wpływ stresu na pracę tarczycy?

Odpoczynek

Najłatwiejszym sposobem na pogłębienie zaburzeń tarczycy jest niedostateczna ilość snu. Dlatego dobrym  sposobem  na polepszenie jej pracy jest sen. Kiedy śpisz, organizm regeneruje się. Minimum 7 godzin snu na dobę pomoże w pracy Twojej tarczycy. Zadbaj też o higienę snu, kładąc się spać o godzinie 22:00 bez telefonu czy muzyki, po prostu odpoczywaj.

Zadbaj o gospodarkę węglowodanową

Insulinooporność to stan często współwystępujący z choroba Hashimoto. Powoduje on w organizmie stan zapalny, który jest stresem dla organizmu. Jak zapobiec postępowaniu insulinooporności? Zacznij od eliminacji cukru z diety i zadbaj o odpowiednią kompozycję posiłków składających się z pełnoziarnistych produktów zbożowych, zdrowych tłuszczów i białka.

Redukuj stres

Najlepszym sposobem radzenia sobie ze zmęczeniem jest redukcja stresu. Jest to często najtrudniejsza do wdrożenia strategia. Często wiąże się ona ze zmianą stylu życia, zadbaniem o siebie i swój czas. Polecamy jogę i  relaksację na powitanie i zakończenie dnia, a więcej pomysłów na zrelaksowanie znajdziesz w naszym Hashigangu. Proste i przyjemne działania pomogą Ci zmienić sposób myślenia, wyciszą Cię i pomogą pozbyć się frustracji i niezadowolenia.

Podsumowanie

Nadmiar stresu i brak odpowiedniej regeneracji to czynniki negatywnie wpływające na pracę tarczycy. I choć stres jest wszechobecny w naszym życiu to zminimalizowanie go i wprowadzenie odpowiedniej regeneracji może być pomocne dla osób z chorobą hashimoto.

Źródła
Magdalena Irminska

Magdalena Irmińska is a clinical dietitian - she received her education at the Medical University of Warsaw. In addition to the diet therapy of hormonal disorders, she is passionate about pediatric dietetics and building good relationships with food in children. Moreover, she is a professionally active flautist. In Hashion, Magda creates content for the "Step by step to remission" program and searches scientific databases in search of news about Hashimoto's disease.