Podwyższony cukier we krwi – jeśli to wykazały Twoje ostatnie badania, a jednocześnie cierpisz na Hashimoto to czas, aby zadbać o siebie. Jednym ze sposobów kontrolowania Hashimoto jest regulacja poziomu cukru we krwi. Jego wahania mogą wpływać na pracę tarczycy, a przez to i na Twoje samopoczucie. Twoje badania wykazały podwyższony cukier, lekarz wspomniał o insulinooporności? W takim razie koniecznie przeczytaj ten artykuł do końca.

Podwyższony cukier w badaniach – co to oznacza

Glukoza (czyli cukier) to źródło energii dla komórek, które jest transportowane przez krew. Pochodzi ona z pożywienia, które po wcześniejszym strawieniu ulega wchłonięciu w jelicie cienkim. Pojawienie się glukozy we krwi stymuluje trzustkę do produkcji insuliny – hormonu, który transportuje glukozę do potrzebujących jej komórek. Dieta bogatokaloryczna i obfitująca w cukier może powodować nadmierne wydzielanie insuliny. Może to skutkować rozwojem zaburzeń równowagi cukru we krwi. Zalicza się do nich insulinooporność czy cukrzycę typu 2. Podwyższony cukier objawiać się może: zmęczeniem i sennością zwłaszcza po posiłku, trudnościami z redukcją nadmiernej masy ciała czy zaburzeniami koncentracji. Brak charakterystycznych objawów utrudnia diagnostykę zaburzeń równowagi cukru we krwi.

Podwyższony cukier – jaki ma wpływ na Hashimoto

Podwyższony cukier jest dość często spotykany u osób z chorobą Hashimoto. Jest to spowodowane zaburzeniami tolerancji węglowodanów (inaczej mówiąc cukrów). Dieta obfitująca w przetworzone produkty, zawierające cukier, prowadzi do zwiększonego wydzielania insuliny. To w dłuższej perspektywie czasu może prowadzić do insulinooporności czy cukrzycy typu 2. Oba te schorzenia objawiają się obecnością stanu zapalnego, który może nasilać symptomy choroby Hashimoto.

Poziom cukru i jego równowaga we krwi

Zaburzenia równowagi cukru we krwi towarzyszą zwykle chorobie Hashimoto. Podwyższony cukier można zauważyć poprzez objawy takie jak m.in.: częste napady głodu, obrzęki, częste oddawanie moczu, ustawiczne zachcianki i trudności w redukcji masy ciała. Objawami niskiego poziomu cukru we krwi, czyli tak zwanej hipoglikemii mogą być: zawroty głowy, rozdrażnienie, mgła mózgowa, zaburzenia koncentracji, a także chęć ciągłego podjadania w celu podwyższenia poziomu cukru we krwi.

Schorzenia, którym towarzyszy nieprawidłowe stężenie cukru we krwi

1. Cukrzyca typu 2

Choroba ta rozwija się w wyniku długotrwałej oporności tkanek na insulinę. W jej leczeniu stosuje się leki obniżające stężenie glukozy we krwi, oraz które uwrażliwiają komórki na działanie insuliny. 

2. Zespół metaboliczny

Do objawów tworzących zespół metaboliczny należą: otyłość, nadciśnienie, podwyższone stężenie trójglicerydów, niskie stężenie LDL i insulinooporność. Zwiększa to ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i udaru mózgu.

3. PCOS u kobiet

W skład objawów PCOS wchodzą: nadmierne wypadanie włosów (tzw. łysienie typu męskiego), trądzik, nieregularne miesiączki, zaburzenia owulacji (tylko niektóre cykle są owulacyjne lub brak owulacyjnych cykli) bądź też obraz policystycznych jajników w obrazie USG. Współwystępowanie części z nich wskazuje na rozwój zespołu policystycznych jajników.

Podwyższony cukier – w jaki sposób go unormować

Podwyższony cukier we krwi tak jak i Hashimoto można kontrolować i wpływać na nie za pomocą “stylu życia”. Niektóre zmiany w Twoim stylu życia mogą pomóc utrzymać prawidłowe stężenie cukru we krwi. Jedną z nich jest wprowadzenia większej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Ma ona działanie uwrażliwiające komórki na insulinę, która przy zaburzeniach gospodarki węglowodanowej występuje w zbyt wysokim stężeniu we krwi. Co więcej, aktywność fizyczna pozytywnie wpłynie również na pracę tarczycy, przyspieszając tempo przemiany materii.

Ale uwaga! Zbyt intensywny wysiłek fizyczny nie będzie korzystnie wpływał na Twoje zdrowie. Intensywne treningi mogą przeciążyć organizm. Spowoduje to wyrzut kortyzolu – jednego z hormonów stresu. To przyczynia się do podwyższonego cukru we krwi. Następnie zaburza jego fizjologiczne stężenie. Nadmierny wysiłek fizyczny będzie również stresorem dla pracy naszej tarczycy. 

Dlatego umiarkowana aktywność fizyczna, trwająca do 30 minut w ciągu dnia, w tempie pozwalającym na swobodną rozmowę oraz odpowiednia regeneracja po treningu pozwolą na zapobieganie negatywnym skutkom wzmożonego wysiłku. Tym samym przyczynią się do poprawy Twojego zdrowia.

Podwyższony cukier – jaką dietę wybrać

Podwyższony cukier we krwi? Od czego zacząć? Na początek warto zapoznać się z indeksem glikemicznym żywności. To pomoże Ci określić jak szybko glukoza z pożywienia będzie uwalniana do krwi. Wybieraj produkty o indeksie glikemicznym poniżej 55, takie jak mięso, orzechy, warzywa nieskrobiowe, nasiona, a także pełnoziarniste produkty zbożowe. Zazwyczaj produkty bogate w białko, prawidłowo przygotowane posiadają właśnie niski indeks glikemiczny. Są zatem zalecane zarówno przy Hashimoto, jak i przy podwyższonej zawartości cukru we krwi.

Jak przestrzegać diety, która równoważy poziom cukru we krwi

Jedną z najważniejszych zasad są regularne posiłki, maksymalnie co 3–4 godziny. Co ważne, posiłkiem dla naszego organizmu jest każda przekąska, gdyż podnosi ona stężenie insuliny we krwi. Dlatego lepiej skupić się na zbilansowanych i dobrze skomponowanych posiłkach. 

W diecie pomagającej ustabilizować poziom cukru we krwi nie musisz eliminować węglowodanów. Wystarczy, że odpowiednio je skomponujesz wraz ze źródłami białka czy tłuszczów. 

Jakie produkty mogą pomóc? Może to być berberyna. Wykazuje ona działanie podobne do metforminy, uwrażliwiając komórki na działanie insuliny, tym samym obniżając jej stężenie we krwi. Pomocna może być również witamina C. Znajdziesz ją w czerwonej papryce czy zielonych warzywach liściastych. Co więcej, warto zadbać o suplementację witaminy D, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.

Pokarmy doskonałe do zbilansowania cukrów

Podwyższony cukier we krwi to dobra okazja, by nauczyć się prawidłowo komponować posiłki. Warto oczywiście wziąć pod uwagę wybieranie źródeł węglowodanów o niskim i średnim indeksie glikemicznym, takich jak pełnoziarniste produkty zbożowe. Co więcej, dołączając do posiłku źródła białka (mięso, ryby, nabiał, jaja czy rośliny strączkowe) a także dobre źródła tłuszczu (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado czy orzechy) zabezpieczymy organizm przed gwałtownym wyrzutem glukozy i insuliny po posiłku. To będzie nasze święte trio – białka, tłuszcze i węglowodany w jednym posiłku.

Podwyższony cukier – podsumowanie

Podwyższony cukier, który wyszedł Ci w badaniach a do tego choroby współtowarzyszące takie jak Hashimoto i niedoczynność tarczycy? Nie trać głowy! Gdy próbujesz uzyskać optymalny poziom cukru we krwi, pierwszą rzeczą, na której należy się skoncentrować jest spożywanie żywności o niskim indeksie glikemicznym. Włącz ją na stałe do swojego jadłospisu, pamiętając także o składnikach odżywczych. Taka kombinacja pomoże Ci uzyskać najlepsze wyniki.

Chcesz dowiedzieć się jak zadbać o niski poziom cukru przy chorobie Hashimoto? Już teraz możemy Ci w tym pomóc w naszym programie “Opanuj dietę w Hashimotoi”. W ciekawy, nieszablonowy i interaktywny sposób nauczymy Cię wszystkiego na temat tarczycy. Co więcej, krok po kroku przeprowadzimy się przez najważniejsze zagadnienia dotyczące zdrowego stylu życia oraz nawyków, które wdrożone razem, doprowadzą Cię do znaczącej poprawy samopoczucia, zmniejszenia stanu zapalnego i miana przeciwciał charakterystycznych dla choroby Hashimoto. Gwarantujemy, że przełoży się to na znaczącą poprawę Twojej jakości życia oraz zdrowia. Nie czekaj, tylko zmieniaj z nami swoje nawyki w trosce o zdrowie swojej tarczycy! 🙂