sposoby na stres, sposoby na relaks, jak obniżyć stres

5 sposobów na relaks

Joanna Marcinkiewicz

Sposoby na relaks w ciągu dnia

Każdemu z nas należy się odpoczynek. Jednak czy wiesz, że odpowiednia ilość relaksu wspomoże pracę Twojej tarczycy? Przedstawiamy 5 sposobów na relaks w ciągu dnia. 

Aktywność fizyczna

Jak wszystkim wiadomo aktywność fizyczna wpływa na poprawę zdrowia i samopoczucia. Jej brak natomiast przyczynia się między innymi do rozwoju otyłości, problemów sercowo-naczyniowych, zespołu metabolicznego czy raka. Już średnia ilość aktywności fizycznej w ciągu dnia jest w stanie wpłynąć na poprawę stanu fizjologicznego i psychicznego, w tym na redukcję stresu. 

Jakie aktywności są polecane ?

Największy wyrzut endorfin obserwuje się przy intensywnej aktywności, tak więc najbardziej odpowiednie będą ćwiczenia areobowe tj.:

  • Aerobic
  • Pływanie
  • Bieganie
  • Taniec
  • Nordic walking

Świetnie sprawdzą się również ćwiczenia i techniki relaksacyjne. Wyjątkowo korzystną jest praktyka jogi. Efekty jej uprawiania możemy dostrzec bez konieczności wierzenia w jej zasady. 

Uprawianie sportu powinniśmy traktować jako formę rozrywki i zabawy, a nie jako przykry obowiązek, dlatego każdy powinien dobrać aktywność fizyczną, która mu najbardziej odpowiada i przynosi najwięcej satysfakcji. Jedni wybiorą sporty indywidualne, jak jazda na rowerze, wspinaczka, pływanie czy bieganie. Innych przyciągnie chęć współpracy do osiągnięcia wspólnego celu i odnajdą radość w grach zespołowych, jak koszykówka, siatkówka czy piłka nożna.

Medytacja 

Medytacja, czyli trening uważności przynosi długofalowe korzyści w redukcji stresu, poprawia jakość snu, a także wpływa na lepszą koncentrację. Praktyka ta polega na skupieniu całej uwagi na jednej rzeczy, zazwyczaj jest to własny oddech. Poprzez skupieniu uwagi na doświadczeniu naszych wewnętrznych procesów zwiększamy świadomości pracy swojego ciała. Największy efekt przyniesie system MBSR (mindfulness-based stress reduction), którego korzyści poparte są publikacjami naukowymi. Jak każda nowa umiejętność wymaga regularnego powtarzania ćwiczenia, by móc zauważyć efekty potrzeba więc czasu i cierpliwego trenowania – sam proces nauki to sposób na relaks. Prosta zasada – im więcej trenujesz, tym bardziej wzrasta twoja uważność, a wraz z tym redukcja stresu, o którego negatywnym wpływie możesz przeczytać w naszym artykule „Stres przy chorobie Hashimoto„.

Muzykoterapia

Łatwo jest zauważyć jak muzyka potrafi wpłynąć na nasze samopoczucie. Elementy składowe, które tworzą muzykę tj. tempo, rytm, harmonia, barwa instrumentu działają na nasz organizm w wieloraki sposób. Wpływają bezpośrednio na nasze ciało za sprawą fizycznej wibracji lub pośrednio emocjonalnie na nasz mózg. Muzyka relaksacyjna o działaniu terapeutycznym wykorzystuje zazwyczaj określone częstotliwości dźwięku, należy więc zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt grający, ponieważ głośnik w telefonie komórkowym nie jest w stanie wytworzyć szerokopasmowej wibracji, przez co możemy stracić na fizycznych efektach muzykoterapii. Istnieje szeroki wybór nagrań z muzyką relaksacyjną i terapeutyczną ale tak naprawdę pozytywne efekty możemy dostrzec słuchając przynajmniej 20 min. dziennie muzyki, która nas uspokaja lub wywołuje dobre wspomnienia, a tym wprowadza w stan rozluźnienia. Niektórzy twierdzą nawet, że muzyka jest lekarstwem na wszystko.

Porozmawiaj z bliską Ci osobą

Często zdarza nam się przeżywać wewnętrznie pewne zdarzenia lub walczyć z natłokiem uporczywych myśli, lecz po rozmowie z bliską osobą okazuje się, że sytuacja wcale nie jest taka beznadziejna, jak nam się wydawało. Stan stresu i emocjonalnego napięcia może pomóc nam rozładować rozmowa z  przyjacielem, koleżanką czy członkiem rodziny. Obecność drugiego człowieka daje nam poczucie, że nie zostajemy sami z problemem i możemy liczyć na wsparcie. Dlatego wsparcie jest jednym z najlepszych sposobów na relaks. Czasem nawet krótka rozmowa przez telefon potrafi zmienić nasze podejście i wpłynąć na poprawę naszego samopoczucia. Nic tak nie relaksuje jak śmiech w gronie znajomych. 

Zrób sobie miłą niespodziankę w ciągu dnia

Nie planuj tego i nie szykuj się na to. Niech to będzie spontaniczna decyzja każdego dnia. Nie musi to być coś wielkiego, wystarczy mała krótka przyjemność, która wywoła uśmiech na twojej twarzy i spowoduje wzrost poziomu dopaminy. Krótki spacer wśród natury, smaczny obiad w restauracji, ugotowanie swojego ulubionego dania, wizyta u przyjaciół czy nawet chwila poświęcona na spokojne wypicie kawy. Cokolwiek to jest, zrób to na co masz ochotę danego dnia, nie musi to kosztować czasu ani pieniędzy, ważne żeby przyniosło ci satysfakcję. Poświęć moment dla siebie. Nawet niewielka przyjemność każdego dnia przyczyni się do redukcji stresu i zwiększy twoją energię do działania. Gdyby brakowało Ci pomysłów, na pewno nasza społeczność w HashiGangu Ci pomoże!

 

Źródła
Joanna Marcinkiewicz

Clinical dietitian. Titles at the Medical University of Warsaw and the Warsaw University of Life Sciences (SGGW) in Warsaw. She is passionate about diet therapy for hormonal disorders such as insulin resistance, ovarian and thyroid policy syndrome. In Hashiona Asia enter marketing content on our social media.