Mając Hashimoto jak schudnąć, kiedy mamy wrażenie, że tyjemy nawet od powietrza? Otyłość jest dużym problemem Hashimoto. Z ostatnich badań wynika, że niedoczynność tarczycy może mieć niebagatelny wpływ na zwiększoną masę ciała. W jeden z prac naukowych, po zbadaniu grupy 50 kobiet chorych na hashimoto stwierdzono, że tylko 35% ma prawidłową masę ciała, natomiast aż 66% charakteryzuje się zaburzonym BMI. Wśród tych 66% badanych kobiet 3% ma niedowagę, ale aż 35% cierpi na nadwagę a 28% na otyłość. Z takich danych można wyciągnąć wnioski, ze hashimoto może mieć wpływ na masę ciała. Cierpiąc na Hashimoto jak schudnąć w takim razie zdrowo i skutecznie?

Otyłość a inne choroby

Pewne jest, że zarówno otyłości, jak i nadwagi nie można bagatelizować. To nie tylko problem osób z hashimoto, ale coraz powszechniejszy problem współczesnego społeczeństwa, który przyczynia się do powstawania w konsekwencji takich chorób jak np. cukrzyca czy nadciśnienie. Zatem każdy z nas powinien wiedzieć, niezależnie czy choruje na cukrzycę czy Hashimoto jak schudnąć skutecznie, ale i zdrowo.

Hashimoto jak schudnąć – kluczowa zasada

W przypadku nadmiernej masy ciała często słyszymy, że powinniśmy się więcej ruszać i zdrowo jeść, ale co to tak naprawdę znaczy? Jaki jest realny sposób utraty kilogramów? 

W przypadku zarówno osób zdrowych, jak i tych z niedoczynnością tarczycy redukcja, czyli utrata nadmiernej masy ciała wiąże się ze stworzeniem tzw. Deficytu kalorycznego. Deficyt kaloryczny polega na dostarczaniu w codziennej diecie mniejszej liczby kalorii niż wynosi całkowite zapotrzebowanie kaloryczne na dobę (CPM – Całkowita Przemiana Materii). Na przykład, jeżeli Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kcal a w planach mamy redukcję masy ciała, to powinniśmy spożywać poniżej tych dwóch tysięcy kalorii. Zwykle obniża się kaloryczność o ok. 10%. Aby obliczyć ile kalorii spalamy można zastosować dostępne w internecie wzory czy kalkulatory. Jeśli chcesz skorzystać z naszego narzędzia, aby ustalić, czy Twoje BMI jest prawidłowe wystarczy kliknąć tutaj.

Hashimoto jak schudnąć a raczej… z kim!

Należy pamiętać, że najbezpieczniej każdą redukcję masy ciała przeprowadzać pod okiem dietetyka klinicznego. Zwłaszcza jeśli chorujemy na niedoczynność tarczycy lub Hashimoto. Dlaczego? Ponieważ tarczyca bardzo źle toleruje zbyt nisko kaloryczną dietę a z kolei przy za małym deficycie kalorycznym nie zauważysz żadnych efektów. Dietetyk pomoże nam ułożyć jadłospis bogaty w składniki cenne przy redukcji masy ciała w Hashimoto – białko, selen, cynk, żelazo, błonnik itp.

Korzyści ujemnego bilansu kalorycznego

“Mam Hashimoto jak schudnąć skoro nawet na głodówce tyję?!”. Pamiętaj! Nie potrzebujesz żadnych restrykcyjnych diet, detoksów i głodówek. Wystarczy deficyt kaloryczny! W grupie 50 kobiet chorych na hashimoto przeprowadzono eksperyment polegający na zastosowaniu zbilansowanej (czyli dostarczającej organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i energetycznych) diety o deficycie kalorycznym 500kcal. Eksperyment trwał 9 tygodni i przyczynił się do utraty masy ciała u badanych kobiet o 3-6kg. 

Z obserwacji wynika, że korzystny wpływ na utratę masy ciała kobiet chorych na hashimoto jest dostarczanie wraz z dietą zwiększonych ilości białka i błonnika pokarmowego oraz stosowanie diety regularnie przez okres dłuższy niż 8 tygodni. 

Mając Hashimoto jak schudnąć wprowadzając aktywność fizyczną? 

Dieta to jednak nie wszystko, u wielu osób z niedoczynnością tarczycy typu hashimoto zauważa się niewielka aktywność fizyczna, a to właśnie ona pomaga zauważyć szybciej efekty oraz utrzymać organizm w dobrej kondycji fizycznej. Pacjenci z zaburzeniami czynności tarczycy są w grupie osób narażonych na choroby takie jak cukrzyca, choroby sercowo- naczyniowe czy osteoporozy dlatego tak ważne jest, aby wspomagać organizm za pomocą ćwiczeń i utrzymywać go w jak najlepszej „formie”. Kwestia ćwiczeń jest bardzo indywidualna i na pewno każdy znajdzie coś dla siebie.

Sekret odchudzania, nie jest taki trudny!

Nie daj się nabrać na żadne detoxy, diety sokowe, kapuściane i inne. Każda ta dieta ma za zadanie działać na zasadzie ujemnego bilansu kalorycznego. Różnią się one jedynie restrykcjami, których nie zawsze potrzebujesz. Osoby chorujące na Hashimoto czy niedoczynność tarczycy czasem, w zależności od stanu zdrowia muszą zrezygnować z nabiału lub glutenu.  Nie jest to jednak wymagane u każdego! Możesz zatem stosować prostą, zbilansowaną dietę bez wyrzeczeń, trzymać się jedynie ujemnego bilansu kalorycznego i nadal chudnąć! Oprócz zmniejszonej kaloryki warto zwrócić uwagę również na:

• prawidłowe nawodnienie
• sen i odpoczynek, 
• redukcję stresu 
• regularność posiłków
• prawidłowe komponowanie posiłków (białka, węglowodany złożone i zdrowe źródła tłuszczu)
• konsekwencja i cierpliwość w działaniu

Podsumowanie 

Posiadając Hashimoto jak schudnąć, aby znów cieszyć się zdrowiem i upragnioną sylwetką? Sekret już znasz! Aby schudnąć przy hashimoto należy stosować zbilansowana dietę o obniżonej wartości kalorycznej (z deficytem kalorycznym). Dodatkowo należy zwiększyć zawartość białka i błonnika pokarmowego (który należy zwiększać stopniowo i pod okiem dietetyka). Przyda się też regularność w jej stosowaniu oraz wspomagać swój organizm regularna aktywnością fizyczna. Po wiele świetnych przepisów pozwalających schudnąć nawet chorując na niedoczynność tarczycy zajrzyj do naszej aplikacji Hashiona!